A dor lombar é um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Pode variar de um leve incômodo a uma condição debilitante, impactando significativamente a vida diária e o bem-estar. Compreender as principais causas da dor lombar e aprender como preveni-las é crucial para manter um estilo de vida saudável e livre de dor. Neste post, exploraremos as três principais causas da dor lombar e discutiremos estratégias eficazes de prevenção.
1. Tensão muscular ou ligamentar
Uma das maiores causas de dor lombar é a tensão muscular ou ligamentar. O excesso de esforço, técnicas inadequadas de levantamento ou movimentos bruscos podem esticar ou rasgar os músculos e ligamentos na região lombar, causando dor e desconforto. Para prevenir essas lesões, é importante praticar técnicas corretas de levantamento, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas. Exercícios regulares, manutenção de um peso saudável e incorporação de alongamentos na rotina diária também ajudam a minimizar o risco de tensões e a manter a região lombar forte e flexível.
Dica principal: Faça aquecimento dinâmico antes de qualquer atividade física. Isso prepara os músculos e ligamentos para o movimento e pode reduzir o risco de lesões.
Assista ao programa SEM CENSURA, da TV Brasil, com participação do Dr. Vinícius Magno
2. Hérnias ou protusões de disco
A coluna é composta por vértebras individuais separadas por discos macios e almofadados. Com o tempo ou devido a lesões, esses discos podem se herniar, pressionando os nervos próximos e causando dor lombar. Para prevenir hérnias ou protusões de disco, é ideal manter uma boa postura e evitar longos períodos sentado ou em pé na mesma posição. Além disso, evite levantar objetos pesados ou se envolver em atividades que sobrecarreguem as costas. Exercícios regulares, especialmente aqueles que fortalecem os músculos das costas e do core também ajudam a suportar a coluna e reduzir o risco de problemas nos discos.
Dica principal: Inclua exercícios de fortalecimento do core na sua rotina diária. Um core forte suporta a coluna, reduzindo as chances de deslocamento dos discos.
3. Doença degenerativa do disco
À medida que envelhecemos, os discos espinhais podem perder sua flexibilidade e capacidade de amortecer as vértebras, resultando na doença degenerativa do disco. Essa condição pode causar dor crônica na região lombar e limitar a mobilidade. Embora seja impossível evitar completamente o processo de envelhecimento, você pode adotar medidas para retardar a degeneração dos discos espinhais. Mantenha um peso saudável para reduzir o estresse na sua coluna, pratique exercícios de baixo impacto para manter os músculos das costas fortes, mantenha uma boa postura e considere incluir alimentos anti-inflamatórios na sua dieta.
Dica principal: Mantenha-se hidratado e durma bem. Os discos espinhais precisam de água para manter sua forma e capacidade de amortecimento. A hidratação regular ajuda a retardar a degeneração dos discos. E é durante o sono que os discos absorvem a água necessária para manutenção do seu tamanho e viscosidade. A falta de horas de sono pode atrapalhar esse processo e acelerar a degeneração do disco.
A persistência da dor lombar, em especial aquela que não melhora após a medicação caseira com analgésicos ou relaxantes musculares, é digna de atenção. Procure a nossa Central de Agendamento e marque uma consulta. Saiba onde nos encontrar ao consultar os nossos locais de atendimento AQUI. Lembrando que nossa Central de Agendamento é unificada e fornece atendimento a todos os nossos consultórios.
